Comer Una Dieta Rica en Proteínas y Hierro vs La Caída del Cabello

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Comer una dieta rica en proteínas y hierro y evitar los champús que contienen sulfatos y formaldehído puede ayudar a un hombre a evitar la caída del cabello

  • La Dra. Susan Massick, de la Universidad Estatal de Ohio, instó a los hombres a actuar temprano ante la caída del cabello.
  • Recomendó una dieta balanceada que contenga suficientes proteínas y hierro
  • La proteína ayudará a que los folículos pilosos crezcan, dijo, mientras que el hierro garantizará que llegue suficiente oxígeno para garantizar la supervivencia de las células.
  • La Academia Estadounidense de Dermatología también recomienda una dieta balanceada
  • La mitad de los hombres estadounidenses han perdido parte de su cabello a los 50 años, según las estimaciones

Comer una dieta rica en proteínas y hierro y evitar los champús que contienen químicos potencialmente dañinos para el cabello puede ayudar a los hombres a evitar la caída del cabello, dicen los expertos.

Massick (en la foto) dijo que la pérdida de cabello a menudo comienza a lo largo de la línea del cabello, las sienes y la parte superior de la cabeza de una persona.

La Dra. Susan Massick, dermatóloga de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus, instó a los hombres a actuar tan pronto como la línea del cabello comenzara a retroceder y comenzar a comer más alimentos como huevos, carne de res, garbanzos, semillas de calabaza y frijoles negros. Dijo que la proteína adicional ayudaría a que crezcan los folículos pilosos, mientras que el hierro agregado aumentaría la cantidad de oxígeno que los glóbulos rojos podrían transportar a las células.

La dermatóloga también apoyó al Minoxidil, un medicamento disponible a 57 centavos por día, comúnmente conocido por su nombre comercial Rogaine, que se puede administrar como una píldora de dosis baja para ayudar a retrasar o incluso revertir la caída del cabello.

Otros expertos han advertido previamente contra el uso de champús que contienen sulfatos, que se usan en casi todos los champús y desencadenan la espuma blanca, y formaldehído, un agente de limpieza que mata las bacterias. Dicen que estos pueden dañar el cabello e irritar el cuero cabelludo aumentando la caída del cabello, aunque los estudios aún no lo confirman.

Más de la mitad de los hombres estadounidenses han sufrido algún tipo de pérdida de cabello a los 40 años, sugieren las estimaciones, y muchos gastan cantidades significativas en tratamientos a pesar de las pocas pruebas de que funcionan.

La Dra. Susan Massick, dermatóloga de la Universidad Estatal de Ohio, dijo que una dieta equilibrada rica en proteínas y hierro podría ayudar a retrasar la caída del cabello en los hombres

Head and Shoulders Classic Clean y Dove Men + Care son solo dos champús que contienen sulfatos, que les dan a los champús su clásica espuma blanca. Sin embargo, los sulfatos, que se muestran en la etiqueta como laurilsulfato de sodio, se encuentran en muchas otras marcas

Massick reveló a Insider sus consejos para combatir la caída del cabello y la calvicie de patrón (una línea de cabello en retroceso y adelgazamiento del cabello en la parte superior de la cabeza).

La calvicie de patrón es provocada por la hormona dihidrotestosterona, o DHT, que encoge los folículos pilosos, lo que hace que se vuelva más delgado y se caiga más fácilmente.

¿CÓMO DEBE SER UNA DIETA EQUILIBRADA?

Coma al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días. Todas las frutas y verduras frescas, congeladas, secas y enlatadas cuentan

Base las comidas en papas, pan, arroz, pasta u otros carbohidratos ricos en almidón, idealmente integrales.

30 gramos de fibra al día: Esto es lo mismo que comer todo lo siguiente: 5 porciones de frutas y verduras, 2 galletas de cereales integrales, 2 rebanadas gruesas de pan integral y papa grande al horno con piel.

50 gramos de proteína al día: esto puede ser de carne de res, huevos, garbanzos y otras fuentes

20,5 miligramos de hierro al día: también está disponible en la carne de res y en otros alimentos como el hígado.

Tome algunos lácteos o alternativas lácteas (como bebidas de soya) eligiendo opciones bajas en grasa y azúcar

Coma algunos frijoles, legumbres, pescado, huevos, carne y otras proteínas (incluyendo 2 porciones de pescado cada semana, una de las cuales debe ser grasosa)

Elija aceites y productos para untar no saturados y consuma en pequeñas cantidades

Beba 6-8 tazas/vasos de agua al día

Los adultos deben consumir menos de 6 g de sal y 20 g de grasas saturadas para las mujeres o 30 g para los hombres al día.

Se puede ralentizar si se detecta en las primeras etapas, lo que garantiza que alguien pueda conservar la mayor cantidad de cabello posible.

Massick dijo que la pérdida de cabello comienza principalmente en la línea del cabello, las sienes y la parte superior de la cabeza, antes de extenderse a otras áreas.

Pero dijo que se podría frenar con una dieta balanceada rica en proteínas y hierro, que mantendrá el cabello ‘saludable’ y ‘fuerte’.

No dijo cuánto debería consumir alguien para evitar la caída del cabello, pero las estimaciones de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) sugieren que los hombres deberían consumir alrededor de 50 gramos de proteína y hasta 20,5 miligramos de hierro al día.

Sin embargo, estas estimaciones se basan en hombres que hacen poco ejercicio, lo que sugiere que otros pueden necesitar mucho más. Un análisis de sangre revelaría si alguien tiene una deficiencia.

Se cree que una dieta equilibrada también podría ayudar a las mujeres que sufren pérdida de cabello. Alrededor del 18 por ciento tiene esto.

Varios artículos ya han sugerido que una dieta deficiente podría estar detrás de desencadenar y acelerar la caída del cabello.

En línea, la Academia Estadounidense de Dermatología también dice que las personas deben “comer de manera saludable” y asegurarse de obtener suficiente hierro y proteínas para evitar la caída del cabello.

Agrega que aquellos que se sometieron a análisis de sangre que demostraron que tenían deficiencias de hierro deberían tomar suplementos.

Otros expertos también han sugerido previamente que una dieta deficiente puede ser la explicación de una pérdida de cabello más rápida.

La Dra. Debra Jaliman, dermatóloga de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, Nueva York, dice que cuando el cuerpo no obtiene suficiente proteína, la que está disponible se canaliza hacia los órganos esenciales. Esto significa que hay menos disponible para el cabello.

Massick dijo que los hombres que sufren de pérdida de cabello también deben evitar peinarse, porque esto tira de los folículos debilitados.

Advirtió a las personas que no usen champús que afirmen promover el crecimiento del cabello porque “no permanecen en el cabello el tiempo suficiente” para penetrar en los folículos.

También ha habido sugerencias de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de que los sulfatos y el formaldehído, que a menudo se encuentran en los champús, podrían provocar la caída del cabello ya que irritan la piel.

Los productos químicos, que también se utilizan en los detergentes de limpieza, han suscitado preocupaciones en el pasado. Pero ningún estudio científico ha demostrado aún de manera concluyente que puedan desencadenar la caída del cabello.

Los productos que contienen esto incluyen Head and Shoulders Classic Clean, disponible en la mayoría de las tiendas por $5.99 por botella, y el champú Dove’s Men+Care Sport, vendido por $5.59 por botella.

Pero muchos champús contienen sulfatos, que se muestran en la etiqueta como lauril sulfato de sodio, incluidos los de otras marcas conocidas.

El mes pasado se reveló que el minoxidil, un fármaco barato y fácilmente disponible que ha estado disponible en las farmacias durante décadas, podría usarse para tratar la caída del cabello.

Anteriormente se vendía sin receta a los pacientes como una loción que se frotaba en el cuero cabelludo para ayudar a restaurar el cabello perdido.

Pero ahora, cada vez más médicos les dicen a los pacientes que lo obtengan como una píldora de dosis baja, que muchos han descubierto que es mucho más efectiva. El tratamiento, que se vende a 57 centavos la pastilla, aún no ha sido aprobado por la FDA para prevenir la caída del cabello.

Los hombres pierden cabello debido a una variedad de factores, que incluyen antecedentes familiares de calvicie, estrés y sustancias químicas en su entorno.

 

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